7 Sencillos pasos que aliviarán tu dolor de espalda en tan solo 7 minutos.

Publicado hace 1 año

El sedentarismo es una de las causas principales del dolor de espaldas! aunque no lo creas. La falta de ejercicio contribuye a que aumente el dolor de espalda, y para aliviarlo lo único que necesitas es una superficie adecuada que no dañe tu espalda, ropa bien elástica que te permita moverte libremente.

Sigue estos 7 pasos.

1. Estiramiento – tendón de la corva.

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Sujeta tu pierna con las dos manos y estírala hasta que no puedas, trata de mantener tu pierna en esa posición por al menos 30 segundos. Repitelo 2 veces con cada pierna.

2. Ejercicio de rodilla al pecho.

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Toma tu rodilla con las dos manos y estírala hasta el pecho relajando tus glúteos, trata de quedarte en esa posición por al menos 20 segundos y repite lo mismo 2 veces con cada pierna. Este movimiento te ayudará a fortalecer y relajar tus glúteos.

3. El estiramiento espinal.

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Debes de acostarte sobre una superficie plana con la cara hacia arriba y estirando la parte inferior de la cintura hacia un costado durante 20 segundos, debes hacerlo sin esforzar mucho tu cuerpo, ya que podrías dañarlo. Realiza el mismo estiramiento con el otro lado de tu cuerpo cuantas veces quieras.

4. El estiramiento piriforme.

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Cruza las piernas y coloca tus manos debajo de tus rodillas y estírate procurando mantener la posición, quédate al menos 30 segundos.

5. El estiramiento de cadera.

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Durante este ejercicio debes estirar los cuádriceps y mantenerte en esta posición durante 30 segundos por cada lado. Debes repetirlo por lo menos unas tres veces.

6. Ejercicios de estiramiento de cuádriceps.

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Los pies también requieren de mucha atención, las piernas tambien influyen en la espalda, por eso debes estirar tus pies hacia atrás durante 30 segundos con cada pie y repetirlo al menos dos veces en cada uno.

7. Estiramiento de espalda.

Inclina un poco tu cuerpo y coloca tus manos sobre la pared, mantén esta posición durante 30 segundos y después haz lo que esta aparece en la imagen.

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Visto: recreoviral.com

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